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〜これだけすれば痩せられる〜 |
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どのくらい、いつまで痩せたい？ 栄養所要量と,エネルギー消費量については、前のページで大体把握できたと思います。 次は、その目指す体重に、いつまでになりたいのかということです。 同じ１０Ｋｇの減量でも、月１ｋｇずつ１０ケ月かけてゆっくり落とす方法もあれば、月３ｋｇずつ、約３ケ月で落とす方法もあるでしょうし、人によっては「食べなければいいんだから」と２月で落とそうとする方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、効果の大きいダイエットほど、やっているそのときは栄養のバランスが偏りがちになりますし、その後リバウンドする可能性が大きくなります。 個人的には、月２〜３ｋｇ以下の減量幅を設定してもらいたいと思うところです。 が、たとえば「３ケ月後に結婚式だ！それまでにやせないと意味がない！」という事情の方もいらっしゃるでしょう。この場合は、栄養補助食品等も上手に活用して、なるべく必要な栄養素をバランス良くとるようにしてください。 ペースの速いダイエットを目指される場合、リバウンドの可能性が大きいこと。ダイエット終了後は体重が減った分、消費エネルギーが小さくなっている（しかも飢餓状態にさらされていたため、栄養の吸収は良くなっている）こと、よって、維持するためには細心の注意が必要なことを覚えておいてください。 そして、目標を達成するのが無理と悟った時点で、いつでも目標を変更する柔軟さを備えていてほしいと思います。
どうしたってこれが限界でしょう。これ以上を目標にするときは、きっと取るべきカロリー量を基礎代謝以下の摂取量に抑えなくてはならなくなると思います。 それは、長期的にみて、決して体に良いこととは言えません。痩せても、お肌カサカサ、顔色悪し、生気なしじゃ、意味ないですよ。 今太ってない人だと、２ｋｇくらいが限界だと思います 目標体重・ダイエット方法を決める際に参考になるページ 闘う！ましゅまろまんの中の月刊！ましゅまろ VOL２が体重等に関する情報です。が、創刊号から最後まで舐めるように読むと、とてもためになります。他にもダイエットレシピ等充実しています。 |
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