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〜これだけすれば痩せられる〜 |
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どうやって痩せるべきか 前のページで「どうやって肥ってきたか」を考えて見ました。 その逆をすればいいんです。 よく動く ひかえめに食べる カロリーの低いものを選んで食べる 加齢で低くなるエネルギー消費量を理解し、それに合わせた摂取カロリーをこころがける 毎日体重をはかり、変動を記録する 「自分が客観的に痩せているのか肥っているのか」を理解し、無理のない減量を目指す 「それができないから肥ったんじゃないか」 「そんな気の遠くなるような話」 しかし、何もせずに、上積みした体脂肪が勝手に減っていってくれるなんて、そんな美味しい話はないのです。 でも、何もこれを全部・毎日欠かさずしないといけない。ということはないのです。 あんまり食べない日もあって、食べても運動する日もあって、たとえ食べ過ぎる日があったとしても、数日かけて取りかえす。 結果的にとにかく「消費エネルギーが摂取エネルギーより少しでも少なく」なれば、ほんのちょっとでも体脂肪は減ります。 前のページで、１日１０ｇずつ脂肪を蓄積していったら、っていう例をあげましたが。 実は、燃やすときも同じなんです。 １日に１０ｇ脂肪を燃焼させようと思ったら、計算上では「自分のエネルギー消費量-72kcal」に抑えればいいだけなのです。 １日わずか１０ｇ。１ケ月３００ｇの減少幅でも、３年続ければ、１０ｋｇになります。 １ケ月に３ｋｇやせなくちゃ！と思うより、月３００ｇでも、着実に落としていくこと。 小さな積み重ねが、大きな実を結びます。 もちろん、もっと食欲をガマンできる状態ならば、または積極的に体を動かすことができれば、もっと減量幅を大きくすることも可能です。 ただ、がんばりすぎて挫折しそうになったとき、「ここで食べたら終わり」じゃなく「また明日がんばればいいや」と、楽天的にとらえていただけるといいな、と思います。 |
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