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栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！ 第六次改定にあわせました 2001/12/7New!! 以前のものを参考に使いたい方は[栄養所要量]・[エネルギー消費量]に残してあります。（今回統合しました） 注意：年齢や身長、体重は必ず埋めていただかないと、結果を表示できないことがあります おなまえ （匿名、ペンネーム可） 性別： 男性 女性 年齢：歳　参考:幼児はカウプ指数、6-17歳まではローレル指数、18歳からはＢＭＩ法で判定します 身長：cm 体重：kg   生活動作 時間 日常生活の内容 �T（低い） 安静 12 散歩・買い物など比較的ゆっくりした 1時間程度の歩行のほか、 大部分は座位での読書、勉強、 談話、また座位や横になってのテレビ、 音楽鑑賞などをしている場合 立つ 11 歩く 1 速歩 0 筋運動 0 �U（やや低い） 安静 10 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や 乗車、接客、家事など立位での業務が 比較的多いほか、大部分は 座位での事務、談話などをしている場合 注） 1.生活活動強度�U（やや低い）は、現在、国民の大部分が該当するものである。 立つ 9 歩く 5 速歩 0 筋運動 0 �V（適度） 安静 9 生活強度�U（やや低い）のものが 1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体 活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが 1時間程度は農作業、漁業などの比較的 強い作業に従事している場合 注） 生活活動強度�V（適度）は、国民が健康人として望ましいエネルギー消費をして、活発な生産活動をしている場合であり、国民の望ましい目標とするものである。 立つ 8 歩く 6 速歩 1 筋運動 0 �W（高い） 安静 9 1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、 農繁期の農耕作業のような強い作業に従事している場合 立つ 8 歩く 5 速歩 1 筋運動 1 注） 1.生活活動強度�U（やや低い）は、現在、国民の大部分が該当するものである。 生活活動強度�V（適度）は、国民が健康人として望ましいエネルギー消費をして、活発な生産活動をしている場合であり、国民の望ましい目標とするものである。 2.「生活動作」の「立つ」「歩く」などは付表１の通り、必ずしも「立つ」「歩く」のみを指すのではなく、これと同等の生活動作を含む観念である。 3.「時間」は1時間を単位としているので、20−30分のものは「0」としての表示になっているが、例えば�V（適度）での筋運動は全く行わないということではない。 あなたの１日は次のどれにいちばん近いですか？ 低い やや低い 中等度 高い あなたは次のどれかにあてはまりますか？ なし 授乳中（母乳のみ） 授乳中（混合） 妊娠前半期 妊娠後半期 結果を表示するものにチェックしてください 栄養所要量 肥満度について 運動によるエネルギー消費量 ＜−これを押すとデータが返ってきます。しばらくお待ち下さい。

参考運動強度 安静とは 睡眠 横になる ゆったり座る（本などを読む 書く テレビなどを見る） 立つとは 談話（立位） 料理 食事 身の回り（身支度 洗面 便所） 縫製（縫い ミシンかけ） 趣味 娯楽（生花 茶の湯 麻雀 楽器演奏など） 車の運転 机上事務（記帳 そろばん ワープロ ＯＡ機器などの使用） 歩くとは 電車やバス等の乗物の中で立つ 買物や散歩でゆっくり歩く 洗濯（電気洗濯機） 掃除（電気掃除機） 速歩とは 家庭菜園 草むしり バレーボール（9人制） ボウリング ソフトボール 野球 自転車（普通の速さ） 階段をおりる 掃除 雑巾かけ 急ぎ足（通勤 買物） 布団あげおろし 階段昇降 キャッチボール ゴルフ（平地） ダンス（軽い） ラジオ・テレビ体操 日本舞踊の踊り（秋田音頭など） エアロビクス ハイキング 筋運動とは ダンス（活発な） 卓球 ボート カヌー 階段をのぼる テニス 雪上スキー（滑降） 雪上クロスカントリー 水上スキー バレーボール バトミントン ジョギング（120m/分）登山 サッカー ラグビー バスケットボール スケート（アイス ローラースケート） 水泳 縄跳び（60〜70回/分） ジョギング（160ｍ/分） 筋力トレーニング 腹筋運動 ダンベル運動 バーベル運動 日本民謡踊り（阿波踊りなど） ランニング（200m/分）

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